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Energia no prato: atenção à alimentação antes e depois da atividade física é fundamental

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A alimentação pode ser uma grande aliada na hora de acelerar os resultados da atividade física. Malhar de estômago vazio está fora de questão. Além de causar tonteiras, queda de pressão e dor de cabeça, a fraqueza que surge por causa da fome piora o rendimento. Outro problema é que, em muitos casos, em vez de queimar gordura, o corpo começa a utilizar a energia dos músculos.

O ideal é fazer um lanche pequeno antes da malhação. O cardápio vai depender da hora e do tempo do seu treino. Confira:

Até uma hora e meia antes do treino: a combinação de carboidratos (pão, cereal, biscoito integral e fruta) com uma proteína (ovo, peito de peru e atum) ajuda a dar energia e fornece combustível para os músculos.

Até uma hora antes do treino: Como a digestão da proteína é mais difícil, melhor ficar só com o carboidrato. Uma banana, uma barrinha de cereal ou um pacote pequeno de biscoitos integrais já é o suficiente.

Até uma hora depois do treino: Agora as proteínas são bem-vindas. Ajudam a acelerar a recuperação muscular e diminuem a fome típica de quem praticou um exercício pesado como a musculação.

Se você costuma se exercitar perto da hora do jantar, nada de malhar com a barriga cheia. O ideal é esperar duas horas para que o processo digestivo não interfira na sua energia. Quem passa mais de duas horas na academia deve fazer um lanchinho leve depois da primeira hora para não se sentir enfraquecido. Uma barrinha de cereal, um gel proteico, uma fruta ou uma bebida isotônica resolvem a questão.

Hidrate-se!
A melhor bebida para se hidratar durante a ginástica é a água. A água de coco é uma boa opção para quem malhou durante mais de uma hora, mas em grandes quantidades pode pesar no estômago. Os isotônicos são contraindicados para qualquer um que não tenha malhado por mais de duas horas. Ricos em calorias e sais minerais, podem atrapalhar o plano de emagrecimento de quem pega leve.



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