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Academia na mala: ideias para se exercitar a qualquer hora e lugar

destaque academia na mala

Viajar não é desculpa para se descuidar da rotina de exercícios. No mercado há uma gama de objetos que cabe na bolsa, na mochila ou na mala.

O professor da Tenda Copacabana, Adriano Monteiro deu dicas de exercícios com alguns objetos fáceis de serem transportados:

– Corda: pular corda é uma excelente atividade aeróbica que eleva a frequência cardíaca e fortalece os músculos das pernas e glúteos.

– Hands grips: objeto para a prática de exercício que consiste no simples abrir e fechar de mãos, mas que exige esforço por ser, geralmente, confeccionado com molas de aço. Auxilia no fortalecimento dos dedos, mãos, punhos e antebraços.

– Barra: indicada para fortalecer bíceps e tríceps, é ideal para quem dispõe de pouco espaço, já que pode ser fixada no vão entre a porta e o teto, por exemplo.

– Elástico extensor: conhecido também como Thera band. Trabalha quase toda a musculatura dos membros superiores e inferiores. Preso em alguma haste fixa ou madeira firme, para definir os músculos dos ombros, braços e peitoral. Além de pernas, glúteos, membros superiores e abdômen.

“Existem elásticos de várias cores e quanto mais forte a cor, maior sua resistência”, explicou Adriano. E acrescentou: “Sem nenhum equipamento também se pratica atividade física, como flexão de braço no solo, sustentação frontal ou prancha frontal e perdigueiro, conhecida como posição do “superhomem no chão”.

Agora é só praticar!



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